Per molti di noi, la perdita delle nostre routine di fitness – gli aspetti sociali di una normale lezione di ginnastica, passeggiate programmate con gli amici – è uno degli stress imposti da COVID – 19 restrizioni. Tuttavia, mantenere o forse aumentare il livello di attività fisica sembra ancora più importante del solito di fronte a questo nuovo coronavirus. Sebbene non sappiamo esattamente in che modo la forma fisica e l'esercizio fisico influenzano questo particolare virus, sappiamo che una regolare attività fisica aumenta il sistema immunitario. Uno studio mostra che solo una singola dose di esercizio da moderato ad alta intensità può rafforzare il sistema immunitario. E un forte sistema immunitario può aiutare a combattere gli effetti delle malattie virali.
Inoltre, l'esercizio fisico conferisce molteplici benefici essenzialmente a tutti i sistemi del corpo, dai muscoli, alle ossa, al cuore e ai polmoni al cervello. È importante sottolineare che aumenta la sensibilità all'insulina e riduce gli ormoni dello stress, che aiuta ulteriormente il corpo a combattere le infezioni. Significativamente, l'esercizio fisico aiuta le persone a gestire l'ansia e la depressione. Anche un solo esercizio può essere d'aiuto se ti senti ansioso o depresso, forse a causa della paura di ammalarti, preoccupazioni finanziarie e preoccupazioni per il benessere dei tuoi cari. Ma come puoi ottenere abbastanza attività fisica in uno spazio limitato e senza accesso alle tue normali macchine o lezioni di esercizi?
Sii flessibile sui tipi di esercizi che scegli
Il passaggio dall'esercizio a uno spazio più ristretto può richiedere una certa flessibilità da parte tua. Quando consiglio i miei pazienti all'esercizio fisico e suggerisco flessibilità, spesso pensano allo yoga o allo stretching. Ma in questo caso, sto suggerendo di essere più flessibile nella scelta degli esercizi e meno rigido nel mantenere le abitudini precedenti. Tieni a mente:
- Il cambiamento può essere positivo per te e il tuo corpo. Forse la tua solita attività è una lezione di barre, yoga, pilates, ciclismo al coperto o un campo di addestramento. Il tuo corpo è abituato ai muscoli